呼吸筋ストレッチで快眠を
寝る前の深呼吸で、ずいぶん寝起きが良くなったし、夜中に目がさめることも少なくなったな。
あれからいろいろと調べたけど、呼吸が浅いといろいろな弊害が出るみたいだ。
浅い呼吸の主な弊害
- 眠っている時間は多いのに眠気が取れない
- 酸素不足による内臓の機能の低下
- 交感神経が過剰に働き、リラックスができない
- 血行の悪化、代謝の低下
そもそも現代人は、浅い呼吸のひとが多い。
どうしてかって言うと、呼吸をするときに使う筋肉が強張って、肺や横隔膜をうまく動かせていないのが原因のひとつのようだ。もちろんストレスも大きな要因だ。
呼吸をするときに使うのは、首、胸、背中の筋肉なのか。
これってテレビやスマホ、パソコンが主な原因じゃないのか？
たしかに最近、首や肩の凝りが気になっていたけど、まさかそれが浅い呼吸の原因になっていたとは、、、。
凝りが原因と分かれば、話は簡単。
ストレッチで筋肉をほぐせばいいんじゃないか！
息を吸いながら筋肉を伸ばす
息を吸いながら？吐きながらっていうのは聞いたことがあるけど、どういうことだ？
「胸の上部には"吸う筋肉(吸息筋)"が集まっています。それらの筋肉を、息を吸いながら伸ばして、凝りを解消しましょう」
なるほど〜、なんでもかんでも息を吐きながらストレッチをするんじゃなくて、吸息筋なら息を吸いながら伸ばせば、より効果が望めるってことか！
よし、早速やってみるか！
まずは首のストレッチ。呼吸を意識して、、、。
、、、おお！？
すごい！首の凝りが楽になった！
これだけでこんなに楽になるのか〜。
首のストレッチって、首を回すくらいしか知らなかったな。しかもたいして効果がないし、、、。
続いて胸と背中のストレッチ、、、。
おお〜、胸と背中、特に肩甲骨まわりの筋肉が伸びる伸びる！
似たようなストレッチはよくやるけど、呼吸を意識するだけで、こんなに効果が違うのか！
と同時に、こんなに凝っていたのか、というのが分かる。
ひと通りのストレッチをやったら、上半身の筋肉がほぐれて血行が良くなってきたぞ。しかもストレッチ前とくらべて、楽に深い呼吸ができるようになっている。
これでまた、今夜もグッスリ快眠だ！
おやすみなさ〜いzzz
