呼吸筋ストレッチで快眠を
寝る前の深呼吸で、ずいぶん寝起きが良くなったし、夜中に目がさめることも少なくなったな。
あれからいろいろと調べたけど、呼吸が浅いといろいろな弊害が出るみたいだ。
浅い呼吸の主な弊害
- 眠っている時間は多いのに眠気が取れない
- 酸素不足による内臓の機能の低下
- 交感神経が過剰に働き、リラックスができない
- 血行の悪化、代謝の低下
そもそも現代人は、浅い呼吸のひとが多い。
どうしてかって言うと、呼吸をするときに使う筋肉が強張って、肺や横隔膜をうまく動かせていないのが原因のひとつのようだ。もちろんストレスも大きな要因だ。
呼吸をするときに使うのは、首、胸、背中の筋肉なのか。
これってテレビやスマホ、パソコンが主な原因じゃないのか？
たしかに最近、首や肩の凝りが気になっていたけど、まさかそれが浅い呼吸の原因になっていたとは、、、。
凝りが原因と分かれば、話は簡単。
ストレッチで筋肉をほぐせばいいんじゃないか！
息を吸いながら筋肉を伸ばす
息を吸いながら？吐きながらっていうのは聞いたことがあるけど、どういうことだ？
「胸の上部には"吸う筋肉(吸息筋)"が集まっています。それらの筋肉を、息を吸いながら伸ばして、凝りを解消しましょう」
なるほど〜、なんでもかんでも息を吐きながらストレッチをするんじゃなくて、吸息筋なら息を吸いながら伸ばせば、より効果が望めるってことか！
よし、早速やってみるか！
まずは首のストレッチ。呼吸を意識して、、、。
、、、おお！？
すごい！首の凝りが楽になった！
これだけでこんなに楽になるのか〜。
首のストレッチって、首を回すくらいしか知らなかったな。しかもたいして効果がないし、、、。
続いて胸と背中のストレッチ、、、。
おお〜、胸と背中、特に肩甲骨まわりの筋肉が伸びる伸びる！
似たようなストレッチはよくやるけど、呼吸を意識するだけで、こんなに効果が違うのか！
と同時に、こんなに凝っていたのか、というのが分かる。
ひと通りのストレッチをやったら、上半身の筋肉がほぐれて血行が良くなってきたぞ。しかもストレッチ前とくらべて、楽に深い呼吸ができるようになっている。
これでまた、今夜もグッスリ快眠だ！
おやすみなさ〜いzzz
深呼吸・腹式呼吸で快眠、リラックス
あ〜、まだ昼なのにもう眠い。いつも眠りが浅いから、ちゃんと休めてないんだろうなぁ。
少し嫌だけど、睡眠薬でも試してみようかな、、、。
はぁ〜。ちょっと時間があるし、ネットでも見ようかな(ポチポチ)
、、、ん？
寝る前の深呼吸で、あなたも快眠！
深呼吸で？まじか？
そんなもんで眠りの質が上がるならやってみようか。金もかからないし。どれどれ。
胸式呼吸と腹式呼吸
胸式？腹式？
いつもやっている呼吸じゃだめなのか？
「胸式は肋骨を広げたり閉じたりするのに対し、腹式は腹を出したり引っ込めたりすることにより、横隔膜を上下させる呼吸法です」
おおざっぱに言うと、起きているときは胸式呼吸、寝ているときは腹式呼吸を使っているみたいだな。リラックスしたいときは腹式呼吸を使うのか。
よし、やってみよう！
腹式呼吸のやり方
- 口から、なるべくゆっくりと息を吐き、吐き切る。このとき、胸ではなく、お腹を凹ましながら吐くようにする。
- 5秒くらいかけて、鼻から息を吸う。凹んだお腹の力を緩めることによって息をお腹に入れるようにする。
なかなか難しいもんだな。でも心なしか体の強張りがとれて、血流も良くなってきたぞ。
最初は椅子に座ったり、仰向けでやると、やりやすいようだ。
腹式呼吸にはこんな効能があるみたいだな。
腹式呼吸の主な効能
- 自律神経を整えてリラックス
- 筋肉の緊張緩和
- 血行が良くなり、冷え性が改善
- 胃腸が刺激されて消化機能が向上する
- 息を長く吐き出せるようになるので、声が通るようになる
あれ？全部じぶんの悩みじゃないか！？
イライラすることが多いし、冷え性だし、肩や首は凝るし、胃腸も弱いし、、、。
もしかして呼吸が浅いのにも、悩みの原因があったのかな？
声が通るっていうのもいいな。
カラオケで歌っていて、息が続かないときがあるけど、腹式呼吸を意識すれば良かったのか。
たしかに、胸式呼吸とは吸い込む息の量が、ぜんぜん違うもんな。
おっと、やり過ぎると良くないのか、たしかに少しクラクラしてきた(汗
よーし、寝る前に布団でやって、今夜はこれで快眠だな！
おやすみなさ〜いzzz
広島の「レザークラフト タカタ」に行ってきた
ホントに唐突ですが、、、。
レザークラフトを始めます！
とは言うものの、何を作ろうか、、、？
はじめは、本にも初心者向け、と紹介のあったブックカバーあたりかな？
それに、必要な皮の種類は？工具は何を？どんなクオリティのものを揃えればいいの？
もちろんネットや本には載っているんだけど、それだけでは良し悪しの判断が難しい、、、。
ならば、専門店でスペシャリストにあれこれお話を聞くのがよかろう！
ということで、ネットで検索してヒットした、広島市中区幟町にある「レザークラフト タカタ」に行ってきました。
偶然にも職場にとても近いので、これは足繁く通ってしまいそうだ。
二階にあがり、ドアを開けて店内に入ると、革の匂いとともに、ところ狭しと並んだ材料、工具の数々が目に飛び込んできた、、、！
おお〜、これはワクワクするぜ！！
(写真は許可を得て撮影しています)
すべてが物珍しくて、店内をうろうろしていると、女性の店員さんが話しかけてくれました。
これからレザークラフトを始める、ということを伝えると、とても親切に、あれこれ説明をしてくれます。
感じのいいお店だなぁ〜。他にも客がいて、その質問にほんとうに丁寧に説明をしていた。ひとりの客にじっくりと対応してくれている印象だ。
店員さんのお話を聞いて、まずはブックカバーのキットを購入しました。
革をすでに裁断してあり、縫い付けるだけで完成。しかも正月価格でお得でした。
ほかにもサイフやカードケースなど、さまざまなキットがあり、どれもクラフトマン魂(←)をくすぐります。
工具は菱目打、菱ギリ、皮革コンパス、ゴム板、木槌、目打を購入。
あとはゴム板とボンド、トコノール、もちろん針がなくては始まらない！
最初から工具セットを購入しようか、とも思いましたが、セットの工具をすべて使うわけでもなし、質が悪いものもある、との話も聞きます。
ならば多少高くついても、その都度必要なものを、愛着を持って揃えていくことを選びました。
糸もたくさんあって、どれにするか悩みます。
つくるものは決まった。道具も揃った。
いざ、レザークラフトの世界へ！！
